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我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力46個工作不出包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術





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★從身體機能到心理技巧，從網路使用習慣到飲食休息指南，執業醫師教導的全方位注意力集中術

★科技成癮的分心時代，重新認識大腦的運作模式，培養好習慣，奪回人生自主權

★上班族、業務員、學生、銀髮族、家庭主婦，任何人都需要的幸福生活秘方

#大腦慣性／生理時鐘／目標設定／網路社群／生活習慣／休息方法／心理控制

7大面向，46招實用技巧，從此不再恍神、拖延、捅婁子！

「每次一分心拿起手機，就忍不住滑呀滑的停不下來，不知不覺又浪費了好多時間。」

「要是精神可以更集中，就可以早點把工作做完了，實在不想每天這樣又魯又廢……」

「如果讀書能專心一點，成績就可以變好了……好想甩掉分心的自己，考上第一志願啊！」

其實，只要用對方法，你可以不再為了分心症狀而焦慮，

執業精神科醫師告訴你──

上班族、商務人士、家庭主婦、學生、兒童、銀髮族都適用的專注技術

怎麼睡都睡不飽、早上起不來，做事沒有集中力

→每天提早十五分鐘就寢，假日補眠不要超過三小時

電子郵件或社群網站上癮

→設定「工作半小時、上網一分鐘」的「網路時間」，並藉助app或瀏覽器擴充功能來執行

白天不喝咖啡就沒精神，晚上不吃安眠藥就睡不著

→咖啡不要想喝就喝，只在當天的關鍵時刻才喝一杯，並且盡量讓每杯咖啡因含量固定

設定的目標總是失敗，無法抵抗怠惰的心

→寫出明確的數值、時間、地點、程度、啟動條件

執行力差，工作怎麼做都做不完

→善用「待辦清單」，且清單上不能超過三件事

考試之前總是特別想大掃除，沒辦法集中精神全力應戰

→承認自己正在逃避現實，練習「不把藉口說出來」，一步步培養扛起責任的能力

提升注意力並不是為了成為頂尖的白領族或書呆子，而是為了更快速結束工作，取得更多個人空閒時間，打造更豐富的人生。本書不提深奧的精神論，也不訴求艱困卓絕的自我克制法，而是正面回應人的軟弱、小偷懶、偶爾想要放棄的心情，用簡單無痛的小技巧，實際改善工作與生活上的分心症狀，讓人能夠輕鬆提升注意力，做事更有效率，生活更自在，緊要關頭表現更亮眼！

希望本書能夠幫助各位擁有更幸福的生活。

名人推薦

本書由精神科醫師來傳達集中力的方法，是最科學又最有臨床經驗的分享。在手機成癮的分心年代，每個人都應該尋找一種適合自己的專注力方法，讓自己生活游刃有餘，掌控人生。根據調查，越專注的人越能享有成功和幸福，希望你也能從這本書獲得集中力的能量。──世紀奧美公關創辦人丁菱娟

每個人都想要專注，但並非嘴巴念著「專心一點」我們就能變專心！步調快速的現代社會，一會兒手機傳來訊息、一會兒又收到電子郵件，這些突發而來的「專注力干擾物」，讓我們想要專心也不行！這本書教我們從內在生理到外在環境，打理出最能夠專心的狀態，並且幫助我們在資訊發達的網路時代，能夠專心且有效率的處理每件事。這是一本對於「專注力」感到困惑與苦惱的你，必須專心一讀的好書。──兒童職能治療師張旭鎧



新聞分享



本周「天蠍座」財運增強，利於簽約、談定資金或酬勞、接案，有任何賺錢機會都要把握；「魔羯座」容易因為朋友或某些人際圈的關係，而造成自身的感情或財物方面的磨損與破壞壓力。

天秤座

星事周報：

部份天秤座對於家庭、感情、伴侶和工作方面的事務，將會有新的體悟。少數人會因為另一半或工作夥伴的因素，而影響到工作狀態或是內心壓力較重，一些人會有不得不的差旅行程。整體壓力不小，心情有些浮躁，若有什麼想法，可不能魯莽衝動，以免得不償失。

人際與財運：

這幾天得要支付來自於家庭、之前的預支開銷或是經營社交圈的花費，有些人則有出國的行程，在一直支出的情況下，就會感覺手頭有點緊，即使是有錢人，也要理性理財。少數人會有來自經濟上的壓力，或者某事的財務狀況或前景使你擔憂。

工作與學業：

本週的焦點依然為執行工作、籌備未來事業方向為重，並得平?多方的互動關係，會有著追趕時間以盡快消化工作完畢的壓力，而即便手頭任務暫時結束，也還有新的事項到來。與人互動，盡量以婉轉和言之有物的態度，表現專業的一面。

天蠍座

星事周報：

原本對於某些事務所抱持的看法，很可能會因為外界環境或人事所造成的某些震盪、變化，而使得自己改變想法和作為。不少天蠍忙於摸索工作舞台的定位，也可能肩負著重責大任，既懷有遠大的理想與前瞻性的看法，又得在現實狀況當中做出必要的調整。

人際與財運：

本週來財運增強，利於簽約、談定資金或酬勞、接案，有任何賺錢機會都要把握！若身為老闆族，則有機會得到合作資金的挹注。工作人脈運和外地運皆強，能吸引來工作事業上的貴人，也為感情上帶來機會，單身的人不妨多留意周遭共事或是因工作往來的人，很可能已出現曖昧的來電目光。

工作與學業：

於學術、進修、網路、媒體、法律、貿易以及海外相關事務方面，運勢頗為極端，無論是處於進行事務的過程或是在某關鍵時刻的反應，如果有實力且準備功夫已做十足十的人，則能有讓人刮目相看的表現！但如果心態過於自信、輕忽或驕傲，則容易遇到被打槍的情形。

射手座

星事周報：

合作議題、人際圈的拓展以及需要想方設法的搞定客戶，是大部份射手座的生活重點。偶爾略顯焦慮，某些人易為投資失利、收支不平?或是謀求新職務而煩惱，有些則為家人和家庭事務忙碌；工作若太過忙碌亦會對身體造成負擔。

人際與財運：

不乏認識異性與遇到心儀對象的機緣，處於感情曖昧期的人，也能讓感情狀態更進一步。經營人際關係的社交或娛樂、創作、投資以及異想天開的賺錢點子，皆易造成金錢的損耗，理財態度宜更務實，或重啟更建全的財務規劃。

工作與學業：

創作力與溝通能耐大增，直覺與靈感變強，可好好發揮於課業與工作。利於行銷、推展業務、交易、簽約、旅遊等，或有出差、教育訓練以及和遠距離的人士交涉的機會。合夥與簽約方面運勢不錯，有貴助相挺，但不宜匆促的下決定以免帶來損失，盡量構思更好的計劃以製造雙贏。

魔羯座

星事周報：

人際關係是本週的課題之一，宜提防與人溝通不良、工作業績下滑或是面臨交易、簽約事務方面的不順，提防捲入人事的是非。倒是部份摩羯能獲得長官或同事的協助，本身也有不錯的實力基礎，而且在能力或專業上已有所進階！培養良好的人際網絡，可帶來莫大的助益。

人際與財運：

部份摩羯座，容易因為朋友或某些人際圈的關係，而造成自身的感情或財物方面的磨損與破壞壓力；而若是沒有感情困擾的人，則要注意與他人之間的合作、合夥問題。一些人家庭方面有點紛亂，或有整修、大掃除或搬遷的狀況。

工作與學業：

職涯、辦公室狀況、合作關係、工作團隊或是伴侶關係方面，都容易面臨調整與轉變，並想衝破限制、開創局面！而無論做改變是讓運勢翻轉向上亦或者是在壓力當中落於下風，皆取決於你的實力與決策，應仔細評估推展事務的困難點，摒除不實際的想法，積極的處理與調整。

水瓶座

星事周報：

工作職場與環境易面臨變化，有些壓力臨身或是面臨困擾阻礙，得要處理與整治，但不妨就當作是磨練與學習，增進與他人競爭的實力！上班族會有人際方面的不愉快，但仍然有貴人運與工作好運加持。

人際與財運：

本週會遇到一些喜擺姿態、會擺臉色的人，很容易刺激到你的情緒，導致出現了一些言詞交鋒的狀況，易引發口角或者雙方互相較量的情形。財運有助力，若以往有長期投資的理財規劃，將是回收的好時機，任何能接的案子都要把握。

工作與學業：

工作上除了既定的事項有待執行，並會接手一些新任務。這幾天得忙於處理瑣碎繁雜的事務，也易遇到合作團隊意見分歧，以及要把之前未完成的事再重新整理做完結，部份人則會忙於工作交接事宜；慶幸的是，以往所努力的事務，能看到一定的成果。

雙魚座

星事周報：

交友運十分暢旺，不但老朋友間的聚會頻繁，也會有機會結識不少的新朋友，人氣頗旺，金錢運也還不錯，只是會有不必要的支出，暫不宜與職場上或往來許久的朋友涉入感情與金錢關係，會讓狀況變得很複雜。如果不要因為情緒化而胡亂揮霍，魚兒們這週的表現讓人肯定。

人際與財運：

人際關係圈有汰舊換新的趨勢，對於一些原本還稍有疑慮是否該切斷的人或社交圈，這幾天會有明確想法，而此時也是擴展其他人脈圈的時候。某些人在感情方面處於理想和現實的兩端，讓你很心煩，並小心由於識人不清而捲入爛桃花。財運方面會有助運，但開銷大。

工作與學業：

建議雙魚們與戀人或朋友之間，目前不宜有集資投資或一起合夥事業的舉動，既不利財務，結果也容易撕破臉。工作上會有面臨他人質疑、找麻煩的狀況，多運用你的聰明與機智應對來化解困擾。



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